Идеальная кардиотренировка для тех, кто не хочет терять мышечную массу

закалкаНабор мышечной массы и большое количество кардиотренировок — вещи несовместимые. Однако полностью отказываться от кардио нельзя даже тем, кто активно занимается с тяжёлыми весами, так как именно кардиотренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и развивают выносливость. Как составить правильную программу тренировок и выбрать оптимальное количество занятий? Поможет научный подход!

15 стран мира с самой высокой продолжительностью жизни человека

Рейтинг глобальной конкурентоспособности, ежегодно составляемый аналитической группой Всемирного экономического форума, отражает не только финансовое благополучие стран мира, но также здоровье населения. Специалисты составляют список государств согласно средней продолжительности жизни их жителей. Как и следовало ожидать, наибольшая продолжительность жизни наблюдается в развитых странах, где у населения есть доступ к высококвалифицированному медицинскому обслуживанию и более здоровой пище. […]

Как добиться идеальной фигуры без гантелей и тренажёров

бодибалетГоворят, что балерины часами напролёт тренируются у станка и ничего не едят. Поэтому они такие лёгкие и воздушные. Боди-балет не требует таких жертв, хотя в нём нужна балетная выдержка. Зато какой результат!

Опасен ли оральный секс для здоровья полости рта

Опасен ли оральный секс для здоровья полости ртаВсем известны возможные последствия незащищённого «традиционного» секса. Но может ли оральный контакт привести к повреждению и заболеваниям слизистой оболочки рта?

19 упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте

19 упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом местеОтпуск, командировка или лень не повод расслабиться и урезать тренировки. Эти 19 прекрасных упражнений можно выполнять где угодно. Дома. На пляже или даче. В парке. Вот буквально где угодно!

20 суперпитательных и полезных продуктов, которые вы не пробовали

greatgatsbyame/depositphotos.comМясо аллигатора, ягоды асаи, бобы мунг — благодаря глобализации мы можем попробовать много экзотических полезных продуктов, хотя некоторые из них всё же довольно трудно достать. В этой статье — список из 20 редких в нашей стране продуктов, которые содержат море витаминов и полезных микроэлементов. 

Новый будильник в iOS 10: за и против

Подъем

В iOS 10 Apple полностью переосмыслила встроенный в приложение «Часы» будильник. Теперь iPhone якобы заботится о вашем сне при помощи «Сигнала к пробуждению» — следит, чтобы вы вовремя ложились спать, вовремя вставали и не опаздывали на работу или учебу. Но так ли эта функция оказалась полезна на практике?

Что приложение спрашивает при первом запуске? Все просто — сколько часов вы привыкли спать, во сколько вам надо вставать, под какую мелодию предпочитаете просыпаться. Устанавливаем дни недели, по которым должен срабатывать будильник, и… в общем-то все. Да, можно еще выставить напоминание, когда iPhone скажет «дружок, пора спать», но на этом чудеса и заканчиваются.

Приложение будильник

Для людей со строгим рабочим графиком и без Apple Watch по ночам на руке эта функция практически бесполезная. Сон нормально не отслеживает, параметры можно выставлять какие угодно — как в обычном будильнике. Я около недели попытался просыпаться с новым приложением и не заметил существенного отличия от прошлой версии. Единственное — за полчаса до сна устройство напоминало, что пора бы готовиться спать.

Поэтому по сути мы получили старое приложение с парочкой новых фишек (не всегда полезных) и в новом стильном оформлении. Может быть, конечно, только у меня новый «Будильник» вызвал столь противоречивые впечатления. А как новое приложение вам?

ВИДЕО: Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массуЧтобы накачать мышцы, нужно точно знать, какое упражнение включает их в работу. Сегодня мы хотим предложить вам небольшую подборку видеороликов, в которых подробно рассказывается о строении мышц и упражнениях, которые их прорабатывают. Изюминка — советы от Арнольда Шварценеггера.

Точность измерений Apple Watch поставили под вопрос

Apple Watch активность

Многие владельцы Apple Watch говорят, что стали более внимательно следить за своим здоровьем с тех пор, как у них появился столь удобный аксессуар. В основном часы используют для отслеживания физической активности, и некоторые замечают, что по факту результат почти не меняется, хотя по всем показателям вроде бы должен. В чем причина?

Пролить свет на этот вопрос вызвались ученые из университета Квинсленда вместе со своими коллегами из Норвежского университета. Они решили протестировать измерения популярных фитнес-аксессуаров — Fitbit Charge, Apple Watch, Samsung Gear S и Mio Alpha. Для этого ученые отобрали 22 добровольца (и мужчин, и женщин) и замеряли их показатели сначала при помощи трекеров, а потом с использованием профессиональных приборов, в том числе систем анализа метаболизма.

Результаты исследования размещены на официальном сайте университета Квинсленда. Как следует из отчета, ни один из аксессуаров не смог по точности приблизиться к показаниям приборов — погрешность составила от 9 % до 43 % в зависимости от трекера. Чтобы не делать рекламу той или иной компании, ученые не раскрывают конкретные результаты, тем не менее над этим стоит задуматься.

Поскольку среди трекеров были Apple Watch, показания часов от Apple не стоит считать точными — все же они дают скорее приближенную картину. Но это если речь заходит об измерении физической активности: с пульсом дела обстоят гораздо лучше, погрешности минимальны.

Так что если вы все никак не похудеете, хотя по трекеру каждый день сжигаете сотни калорий, не удивляйтесь: просто нужно больше времени.

Как распознать обезвоживание: 6 необычных признаков

Как распознать обезвоживание: 6 необычных признаковМы не всегда правильно трактуем сигналы, которые посылает наше тело. Как правило, жажда — признак сильного обезвоживания, а лёгкая нехватка влаги в организме выражается менее очевидно. Вот шесть неожиданных признаков того, что стоит выпить воды.