Простой способ сделать силовые тренировки гораздо эффективнее

Простой способ сделать силовые тренировки гораздо эффективнееУвеличить мышечную массу, улучшить гибкость и стать сильнее помогут эксцентрические упражнения.

13 приложений, которые помогут составить программу и вести дневник тренировок

Дневник тренировок в смартфоне: подборка приложений для iOS и AndroidВ приложениях из подборки Лайфхакера — готовые программы силовых и кроссфит-тренировок, возможность добавлять свои упражнения, удобные таймеры и история занятий.

5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

Программа тренировок 3 раза в неделюЧтобы накачать мышцы и стать сильнее, вам нужно освоить всего пять базовых упражнений и найти штангу и скамью.

Программа питания и тренировок Дуэйна Джонсона: как стать Скалой

При росте 196 см он весит 118 кг, посещает спортзал шесть дней в неделю, а во время набора массы съедает по 6 000 ккал в день. Узнайте, как тренируется и питается Дуэйн Джонсон, чтобы поддерживать физическую форму.

Как исправить мышечный дисбаланс

Как исправить мышечный дисбалансЛюбой человек, занимающийся силовыми тренировками, рискует заработать мышечный дисбаланс. Узнайте, как дисбаланс влияет на ваши тренировки и внешний вид и как от него избавиться.

Как делать приседания, если болят колени и спина

Как делать приседания, если болят колени и спинаЕсли во время или после приседаний с весом вы чувствуете боль и дискомфорт в коленях и спине, попробуйте изменить технику. Несколько приёмов позволят снизить вред для суставов и позвоночника.

Силовой экстрим — новый уровень силовых тренировок

Силовой экстрим — новый уровень силовых тренировокЕсли вам надоели обычные силовые тренировки и занятия в зале не приносят былого удовлетворения, пора попробовать силовой экстрим. Лайфхакер разбирается, что это за спорт и кому он подходит, а также предлагает основные упражнения и программу тренировок.

7 полезных советов для тех, кто занимается силовыми тренировками

7 полезных советов для тех, кто занимается силовыми тренировкамиЛайфхакер рассказывает, какая техника тренировок поможет вам преодолеть спортивное плато, что такое дроп-сеты и какие упражнения стоит включить в программу, если вы много сидите.

6 мифов о женских силовых тренировках, которые мешают вам стать красивее

Можно ли женщинам поднимать тяжестиВсе мы слышали, что женщинам вредно поднимать тяжести. Лайфхакер разобрался, стоит ли избегать спортзала и выбирать слишком лёгкие гантели и в каких случаях опасность действительно существует.