Как составить эффективную тренировку для пресса

Создайте свою тренировку для прессаМышцы пресса участвуют практически в любом движении и быстро адаптируются к нагрузкам. Чтобы ваш прогресс не останавливался, а тренировки не наскучили, чаще меняйте упражнения. Лайфхакер предлагает четыре группы упражнений, из которых вы сможете составить множество тренировок для пресса.

Что есть до и после тренировки, если вы отказались от мяса

Что есть до и после тренировки, если вы отказались от мясаЧтобы обеспечить организм энергией и питательными веществами во время и после тренировки, нужно потреблять достаточно белков и углеводов. Узнайте, как получить все полезные элементы, если вы не едите мясо и молочные продукты.  

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцыДля полноценной тренировки на все группы мышц не нужен абонемент в спортзал, тренажёры и свободные веса. Всё, что вам понадобится, — ваше тело.

20-минутная тренировка, которая очень быстро сделает вас стройнее, сильнее, пластичнее

20-минутная тренировка, которая очень быстро сделает вас стройнее, сильнее, пластичнееЭта интенсивная тренировка сочетает в себе силовые упражнения с элементами йоги. Идеальный вариант для тех, кто хочет максимум пользы за минимальное время. 

10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандеромС помощью простой ленты-эспандера можно хорошо растянуть всё тело. Вот 10 упражнений для проработки плеч, груди, спины и ног.

Тренировка для стройных и красивых ног от хореографа голливудских звёзд

Тренировка для стройных и красивых ног от хореографа голливудских звёздИзвестный хореограф, балерина и тренер Мэри Хелен Бауэрс готовит голливудских звёзд к ролям, связанным с танцами. Эту 16-минутную тренировку она создала специально для тех, кто хочет сделать свои ноги такими же стройными и подтянутыми, как у прекрасных танцовщиц.